A dieta proteica pode ajudar na perda de peso por aumentar a sensação de saciedade e, consequentemente, auxiliar na manutenção de déficit calórico. Por outro lado, estudos alertam sobre potenciais efeitos colaterais ao funcionamento dos rins. Existem diferentes estratégias alimentares que podem ajudar a combater doenças e atingir objetivos específicos, como a perda de peso. Num geral, a base das dietas detox recomenda o consumo de frutas, verduras, água, sucos e chás naturais. Outro ponto em comum entre elas é a remoção de alimentos industrializados e aqueles itens com alto potencial alergênico (soja, glúten, laticínios, açúcar, corantes) ou estimulantes (café, álcool). Portanto, como sempre, a avaliação da adoção desta dieta deve ser feita por um profissional de nutrição.
As motivações para adotar uma dieta vegetariana variam de acordo com o indivíduo, podendo ter origem ética, estar relacionada à saúde, à sustentabilidade, religião, filosofia pessoal ou até mesmo a não aceitação do paladar.
Como o nome sugere, trata-se da eliminação de produtos para emagrecer hinode Murilo Vinicius Zanette Blogbright [murilo-vinicius-zanette.blogbright.net] que contêm açúcar adicionado em sua composição.
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Para perder peso em tempo recorde, o treino intervalado de alta intensidadedeve ser sua aposta. Minuto por minuto, ele queima mais calorias do que qualquer outro exercício e, além disso, aumenta a queima de calorias 48 horas depois do treino, segundo Taylor Gainor, co-fundadora do LIT Method, de Los Angeles, nos EUA. Por isso, é aconselhado procurar orientação de um nutricionista, para que seja feita uma avaliação completa e seja indicada uma dieta individualizada.
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São nutritivas – geralmente são ricas em gordura e sal – e podem aumentar a pressão arterial e os níveis de colesterol, o que facilita o surgimento de doenças do coração e dois tipos de diabetes, por exemplo. As quantidades de alimentos do cardápio variam de acordo com a idade, o estado de saúde, as necessidades nutricionais e a prática de exercícios físicos de cada pessoa. Além disso, e ainda mais importante, essa estratégia adiciona uma gama mais vasta de nutrientes por dia – aumentando sua saciedade e seus níveis de energia.
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Trata-se de um planejamento alimentar pobre em gorduras, principalmente as saturadas. Ela é indicada para pacientes com hipercolesterolemia, obesos e com problemas cardiovasculares. E antes que você pense que reduzir gordura é bom pra todo mundo, saiba que esse nutriente também é importante pro organismo. Mas para conseguir emagrecer é preciso aumentar a ingestão de frutas, vegetais e alimentos integrais ricos em fibras. Ao se limitar a comer uma porção de qualquer tipo de comida, você automaticamente adiciona um tipo de “falha liberada” em seu plano de alimentação, segundo Rania Batayneh, autora do livro The One One One Diet, ainda sem versão em português. Não existem estudos que comprovem a eficiência desta dieta no processo de emagrecimento e a restrição calórica drástica não é recomendada. Ou seja, além de uma dieta para emagrecer, é indicado realizar exercícios físicos. Nessa dieta, são retirados ingredientes como manteiga, azeite, queijos, frituras e também a substituição do leite integral pelo desnatado.
Aqui estão algumas dicas que lhe ajudarão a montar uma dieta eficaz sem gastar muito. E nesse desespero você come muito pão, frituras, coxinha, cachorro quente e biscoitos. Se quiser uma coisinha para comer vendo televisão, compre milho para pipoca, por exemplo. O problema disso é que, depois de um longo tempo de jejum, você quer devorar tudo o que está na sua frente.
Banting, diretor de uma funerária com sobrepeso, publicou o livro em 1864 para compartilhar seu sucesso, que propunha substituir uma ingestão excessiva de pão, açúcar e batatas por carne, peixe e hortaliças, principalmente. Assim começava a carta sobre excesso de peso escrita por William Banting, provavelmente o primeiro livro de dieta para emagrecer já publicado. Esse método é dividido em 4 fases, que vai permitir emagrecer cerca de 5 kg logo na primeira semana. Ao longo dos anos, outras dietas atraíram admiradores com a promessa de baixar facilmente de peso graças a um alimento milagroso.
Se ao fim da semana sobrarem alimentos em sua geladeira, você pode repetir as refeições em que eles entram na semana seguinte ou adaptar o cardápio da próxima semana para incluir esses produtos, desde que faça trocas dentro do mesmo grupo.
As dietas Low-Carb e Cetogênica têm uma base alimentar parecida, mas se diferenciam principalmente na quantidade de carboidratos ingerida por dia. A dieta faz com que o corpo queime gordura em vez de carboidratos, por meio de um processo chamado ‘cetose’. Por outro lado, o nutrólogo explica que, na hierarquia sacietógena dos alimentos, as proteínas são as que dão mais saciedade. Além disso, a feniletilamina presente no cacau estimula a produção de dopamina e serotonina, hormônios relacionados à sensação de prazer e bem-estar. Vamos a algumas das estratégias alimentares mais populares para a perda de peso.
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Outros estudos mostraram que a ingestão dos capsioides das pimentas está associada à perda de gordura da região abdominal, à perda de peso e à prevenção de ganho de peso. Mas lembre-se, para aproveitar os benefícios emagrecedores desses alimentos, o ideal é dispensar o chantilly, o leite e o açúcar.
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Graças à sua fibra e a seus antioxidantes, as bananas também ajudam a prevenir os riscos de diabetes, obesidade e certos tipos de câncer. Elas também são boas fontes de vitamina C e suas fibras auxiliam a regularização do trânsito intestinal. Estudos sugerem que além de ser uma fonte moderada de cafeína, o chá-verde é uma excelente fonte de galato de epigalocatequina, um antioxidante que promove a queima de gordura da região abdominal. Isso quer dizer que, para metabolizar esses alimentos, o corpo precisa gastar mais energia. Grande parte das dietas criadas no último século giram em torno da dinâmica de baixo consumo de carboidrato, como açúcares, massas e pães. Quando ingerido com o cacau (puro ou 70%), há menos riscos de aumento da ansiedade, diferente de quando o café é ingerido sozinho. A batata-doce, além de ser nutritiva, possui várias propriedades que a tornam um alimento perfeito, tanto para ajudar a emagrecer quanto para a nutrir.